MOJA DIETA: /tylko ze nie mam wyznaczonego co ile w g. wiec jem tak na oko ;) -nie moglem sobie poradzic z tym obliczeniem gramowo dziennie czego · (08:30) Kreatyna + 3łyżki płaskie glukozy · (09:10) Śniadanie Mleko/Kefir, płatki owsiane, odrobina rodzynek, orzechy włoskie, odrobina skruszonego sera, łyżka oliwy z oliwek [...]
[...] Przed treningiem siłowym białko+węglowodany złożone (chleb razowy, ryż brązowy itp.), po treningu może być 100gram owocu i koniecznie białko, do tego warzywa, może być tez chleb razowy. W posiłkach okołotreningowych unikaj tłuszczu! Przed snem samo białko, może to być serek wiejski lekki. Zmieniony przez - marthullka w dniu 2006-08-13 11:26:37
[...] (ewentualnie pierść z kuraczaka lub indyka w tych samych proporcjach ) Ryż biały 100 Oliwa z oliwek 10ml Sok pomidorowy 250ml // dorzuc warzywka Posiłek 4 Carbo + - 50g serek wiejski 200g Banan x 2 lub jakiś inny owoc // tu bym dał kurczaka z ryżem, carbo zaraz po treningu, a posiłek max. 45 min po treningu. Posiłek 5 Jajka na twardo x3 [...]
Poprawiałem, ale zdąrzyłeś szybciej odpisać mimo wszystko zerknij jeszcze raz na moje poprawki sog oczywiscie bedzie jak tylko zamówie coś w sklepie sfd bo abonament mi chyba juz wygasł. Dzięki Posiłek 1 Mleko 1,5% 300g Płatki owsiane 100g Serek wiejski 3% tłuszczu 200g Oliwa z oliwek 18g Posiłek 2 Ser Gouda 100g Chleb żytni 150g Jogurt [...]
[...] nie mam za bardzo hajsu na odzywki czy dobre zarcie 1 posiłek twaróg 150g z dzemem porzeczkowym jakies 45g do tego 4 kromki chlebka sojowego lub pełnoziarnistego 2posiłek serek wiejski ziarnisty to jest 200g + 3 srednie pomidory i chlebek 2 kromki 3posiłek (przedtreningiem) ryz biały 125g + jogurt 200g 4 posułek tu bywało róznie były gotowane [...]
a tak serio to wsunalem dzisiaj 2x 100gcarbo&50g bialka 2x baton matrix o smaku czeko 2 nektarynki, 3 sliwki, jablko jakies 400g frytek z piekarnika ciemny chleb z jakas kielbasa cienka pol kilo sernika chyba zaraz jade z ciemnym chlebem +serek wiejski 3%tluszczu+dzem niskoslodzony hrhr
zakwasy na bisebzach niesamowide zaraz serek wiejski + owsianka na kawie zbożowej + kawa zbożowa a pozniej 3 tighty i na rower, moze po drodze zakupie spodnie
[...] Szklanka jogurtu bez tłuszczu Porcja odżywki proteinowej Owoce Płatki śniadaniowe Posiłek 8 Chuda wołowina Dwie porcje warzyw Jeden owoc Dwa kawałki pełnoziarnistego pieczywa Posiłek 9 Opcjonalny tuż przed snem Dowolne wolno trawione białko, najlepiej kazeina, np. serek wiejski lekki To przykład jadłospisu, pomoże ci w doborze posiłków
[...] zależy od charakteru jeśli ktoś sie wstydzi (a jest dużo takich osób m.i ja ) to wiadomo że nie weźmie kurczaka z ryżem i go zacznie na przerwie jeść zawsze biore grahamki+serek wiejski (tzn na redukcji) może kiedyś przełamie bariere wstydu a jeśli chodzi o kurczaka to wyszukiwarka było setki razy jak go można przyżądzić Zmieniony przez - [...]
Shaker najwygodniej. Ja tam już z przyzwyczajenia jem kanapki (najszybciej wchodzą, bo zazwyczaj mam mało czasu na jedzenie), czasami serek wiejski obrócę. Może z czasem zacznę nosić coś w pojemnikach. O wstyd nie chodzi.
[...] i dopiero zadawaj pytanie bo rece opadają. A tak na marginesie to już ci odpowiem po częsci: weglowodany: ryz brązowy, kasze, chleb razowy. białko: ser twarogowy, serek wiejski, tuńczyk, jajka. tłuszcze: oliwa z oliwek, omega 3, orzechy. Włóż troche pracy w to co robisz a zobaczysz że bedziesz bardziej zadowolony niż by ci każdy [...]